皆さん！こんにちわ！ AKIRAXでございます！
最近、どんどんと飲酒量が増えているAKIRAXでございますが、飲んでばかりでアルコール漬けの日々です！
なぜお酒が飲みたくなるのか？ということで
今回は「🍷お酒を飲むと眠くなる？それでも仕事効率が上がる？飲むことを“パフォーマンス”に変える方法」です！
お酒を飲むと眠くなり、翌日の仕事に支障が出る…それでも「飲んだ方が効率がいい」と感じるあなたへ。
脳科学と習慣設計から導く“仕事に効く飲み方”を紹介します。
🍶「飲むと眠くなるのに、効率は上がる」——この矛盾の正体
あなたはこう感じたことありませんか？
その感覚、間違っていません。
でも正しく“扱い”をしないと、確実に脳と体にダメージがきます。
🧠 なぜ飲みたくなる？なぜ効率が上がるように感じる？
「飲むと眠くなるのに、気持ちが切り替わって集中できる気がする」
「飲まないと冴えない。でも飲むと次の日がつらい…」
| 脳の反応 | 説明 |
|---|---|
| 🎯ドーパミン | 飲酒によって「快」を感じ、脳が“やる気が出た”と錯覚 |
| 🎯GABA | 不安や緊張を抑える効果 → リラックスして思考が冴える感覚 |
| 🎯習慣化 | 「この時間＝飲む時間」と条件付けされている |
つまり、飲酒が“作業スイッチ”になってしまっている状態。
❌しかし…代償は確実にある
- 睡眠の質が悪化（ノンレム睡眠の減少）
- 翌日の集中力・反応速度が低下（特に朝）
- 判断ミス・だるさ・無気力感が増える
- 習慣化が進むと「飲まないと始まらない」になる
✅ 解決策：「効率を落とさずに、飲む」方法
🕓① 飲む時間帯：21時までに終える
- 寝る2時間前までがボーダーライン
- 就寝直前の飲酒は、眠りを浅くし、脳が回復できない
🥃② 飲む量：30ml〜50ml、1杯で完結
- ストレート or ロックで“香りと体験”を重視
- 「酔う」より「味わう」に意識を
🎧③ 飲んだ後は“感情の整理”に使う
- メモを書く、日記をつける、音楽を聴く
- 「仕事」や「会話」からは切り離す
→ 脳を休める時間に
📓④ 翌朝の行動を書き出してから飲む
- 「今日やったこと」＋「明日の予定」
- これだけで“飲む→散らかる”を回避できる
🌿理想的な夜のルーティン（仕事効率を落とさず飲む）
| 時間 | 行動 |
|---|---|
| 19:00 | 作業終了・軽くストレッチ |
| 20:00 | 湯船・シャワーでリセット |
| 20:30 | ウイスキー30ml＋音楽 |
| 21:00 | 明日の予定を手帳に記入 |
| 22:00 | 就寝準備・読書 or 瞑想 |
🎯結論｜お酒は「逃げ」ではなく、「設計するもの」
飲んで効率が上がったと感じるのは、
気持ちのスイッチが切り替わったからです。
でも、それを「毎晩のルーティン」にすると、
脳と体はじわじわと摩耗していきます。
🍸だからこそ、飲むべきは「意味ある一杯」「意義のある一杯」
- 区切りをつけたい日
- 頑張った自分を讃えたい夜
- 大切な人と過ごす時間
そんな夜にだけ、自分に“お供え”のように一杯を贈る。
それが、飲むことを“人生の演出”に変える方法です。
✍️今すぐできること
- 飲む前に：「今日は本当に必要か？」と問いかける
- 飲んだ後に：気持ちを一言メモしてみる
- 飲まない夜を1日だけ作ってみる（違いを感じる実験）
まとめ 飲みたくなるのは「欲」じゃない。「心の声」だ。
今回の「🍷お酒を飲むと眠くなる？それでも仕事効率が上がる？飲むことを“パフォーマンス”に変える方法」は如何でしたでしょうか？
お酒は一時的に気分を高め、仕事の効率が上がったように感じることがありますが、実際には睡眠の質や翌日の集中力に悪影響を及ぼすことが多いです。
飲みたくなるのは「欲」じゃない。「心の声」だ。
あなたが飲みたいと思った瞬間、
本当に求めていたのは「酒」ではなく、
安心・切り替え・つながり・やさしさ
だったかもしれません。
重要なのは「どう飲むか」。
量・時間・目的を意識すれば、お酒は“害”ではなく“演出”になります。
自分をねぎらう一杯を、意味あるタイミングで味わうことで、人生と仕事の質が共に高まります。
今回も最後までお読みいただきありがとうございました！
また次回の記事でお会いしましょう！
AKIRAXでした！ ありがとうございました！
この記事が、あなたのお酒との付き合い方を、
少しでも“自由”で“豊かなもの”に変えるヒントになれば幸いです。
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