皆さん！こんにちわ！ AKIRAXでございます！
今回は「ダイエット中なのに体重が増えるのはなぜ？焦らず理解すべき7つの理由と正しい対策法」です！
ダイエットを頑張っているのに、なぜか体重が増えてしまった——そんな経験、ありませんか？
「食事も運動も気をつけてるのに…」と落ち込む前に、まず知っておいてほしいのは、体重の増減には脂肪以外の要因も多いということ。
水分やホルモン、筋肉量などが体重に影響するため、必ずしも「太った」とは限りません。
この記事では、ダイエット中に体重が増える7つの原因と、焦らず続けるためのヒントをわかりやすく解説します。
1. はじめに：体重の数字だけに一喜一憂しないで！
ダイエットは「体重を減らすこと」だけが目的ではありません。
体重は日々変動するため、1日の差で増えたり減ったりするのは当たり前。
大事なのは「脂肪が減っているかどうか」「継続できているかどうか」です。
2. ダイエット中に体重が増える7つの主な原因
① 水分量の変動（むくみ）
- 塩分を多くとった翌日、水を多く飲んだ日、睡眠不足などで体内の水分量が変化。
- → 一時的な体重増加なので、気にしないのが正解！
② 筋肉量の増加
- 筋トレや運動を始めたことで筋肉が増え、脂肪は減っている場合も。
- → 筋肉は脂肪より重い。数字より「見た目・引き締まり」を確認しよう。
③ 糖質＋塩分の摂取
- 糖質1gに水分約3gが一緒に貯まる。
- → パン・麺類・お寿司などを食べた翌日に1kg増えても「脂肪増加」ではない！
④ 消化中の食事・胃腸の内容物
- 胃に残っている食事、腸内のガス・便などが体重に反映される。
- → 特に夜遅く食べた次の朝は、増えやすい。
⑤ ホルモンの影響（女性の場合）
- 月経前や排卵期、ストレスでホルモンバランスが乱れ、水分や便が溜まりやすくなる。
- → 月経後に一気に減る場合もあるので、短期で焦らないことが大切。
⑥ 便秘
- 便が腸にたまると、数百g〜1kgの体重差になることも。
- → 水分＋食物繊維＋運動＋発酵食品で整える。
⑦ 停滞期（セットポイントの影響）
- 身体が「これ以上痩せると危険」と判断して代謝を一時的に下げる現象。
- → ここを越えた先に、もう一段階の減量がやってくる！
3. 体重だけでなく、他の指標も見よう！
- ✔ 体脂肪率
- ✔ 見た目（ウエスト・顔まわり）
- ✔ 着られる服の変化
- ✔ 疲れにくさ、軽さの実感
→ 体重に振り回されず、「痩せ体質づくり」を目指そう。
4. 明日からできる3つの対処法
✅ 記録を「週平均」で見る
→ 毎日じゃなく「1週間平均」をグラフ化することで、正確な変化がわかる
✅ モチベが下がったら「写真」を撮る
→ 体型や姿勢、肌つやなど数字以外の変化に気づける
✅ 軽い運動＋水分＋腸活で“リセット”
→ むくみ・便秘・代謝低下は1〜2日でリカバリー可能！
まとめ
今回の「ダイエット中なのに体重が増えるのはなぜ？焦らず理解すべき7つの理由と正しい対策法」は如何でしたでしょうか？
体重の増加は、必ずしも失敗やリバウンドではありません。
むしろ、むくみ・筋肉増加・便秘など自然な変動であることがほとんどです。
焦って無理な制限をするよりも、「体脂肪率」や「見た目の変化」に目を向け、長期的な視点で続けることが大切。
心と体を整える習慣が、最終的に成功へと導いてくれます。
体重の数字にとらわれず、“継続こそ力”のマインドで前向きに取り組んでいきましょう。
数字の上下に振り回されるより、「続けられているか」「健康か」「楽しくできているか」に注目しましょう。
痩せることはゴールではなく、通過点。
体重が増えても、自分を責めないこと。
「減らない日があっても大丈夫。
“焦らず、諦めず、楽しむ”が一番の近道です。」
今回も最後までお読みいただきありがとうございました！
また次回の記事でお会いしましょう！
AKIRAXでした！ありがとうございました！
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