AKIRAX
皆さん！こんにちわ！AKIRAXでございます！
今回は「アルコールは何時間で分解される？種類別・体内で起こることを徹底解説」です。
お酒を飲んだあと、「この酔いはいつ抜ける？」「脂肪燃焼は止まってる？」と気になったことはありませんか。
アルコールは体内に入ると最優先で分解され、私たちの代謝や脂肪燃焼に大きな影響を与えます。
本記事では、アルコール分解にかかる時間、お酒の種類ごとの違い、体内で起こることをわかりやすく解説します。
ダイエット中や健康を意識している方も必見です。
1. アルコール分解の仕組み
- 飲酒後、アルコールは胃や小腸から吸収され、血液を通じて全身へ
- 肝臓が「アルコール脱水素酵素（ADH）」を使い、アセトアルデヒドに分解
- アセトアルデヒドは「ALDH」で酢酸に → さらに水と二酸化炭素として排出
- この分解過程で毒素処理が最優先され、脂肪燃焼や栄養代謝が後回しに
2. アルコール分解速度（一般目安）
- 健康な成人男性：約0.1g/kg/時間（体重75kgなら約7.5g/時間）
- 健康な成人女性：約0.07g/kg/時間
👉 つまり飲んだ量に応じて「純アルコール量 ÷ 分解速度」で分解時間を算出できる。
3. お酒の種類と分解時間（例：体重75kg男性の場合）
ウイスキー（40%）
- 30ml（ショット1杯）＝約10g → 約1.3時間
- 200ml ＝約64g → 約8.5時間
- 300ml ＝約96g → 約13時間
ビール（5%）
- 中瓶1本（500ml）＝20g → 約2.7時間
- ジョッキ大（1000ml）＝40g → 約5.3時間
ワイン（12%）
- グラス1杯（120ml）＝11.5g → 約1.5時間
- ボトル1本（720ml）＝69g → 約9.2時間
日本酒（15%）
- 1合（180ml）＝約22g → 約3時間
- 2合（360ml）＝約44g → 約6時間
チューハイ（7%）
- 缶350ml＝19.6g → 約2.6時間
- 缶500ml＝28g → 約3.7時間
（単位：時間）
4. 体内で起こること
- アルコール分解中は脂肪燃焼がストップ
- 血糖値のコントロールが乱れやすく、糖質や脂質が脂肪細胞に回りやすい
- 脱水・ミネラル不足 → 代謝低下
- 睡眠の質低下 → 成長ホルモン分泌が阻害され、脂肪燃焼・筋合成にマイナス
5. ダイエット中の飲酒ルール
- 量を抑える：1回30〜60ml程度なら翌日まで引きずらない
- タイミング：寝る直前は避け、夕食時に少量がベター
- 水と一緒に飲む：脱水と代謝低下を防ぐ
- 糖＋脂質と組み合わせない：唐揚げ・ラーメンと酒は最悪の組み合わせ。
まとめ
AKIRAX
今回の「アルコールは何時間で分解される？種類別・体内で起こることを徹底解説」は如何でしたでしょうか？
アルコールは少量ならリラックス効果や血流改善などメリットもありますが、量が増えるほど「分解時間が長くなり、脂肪燃焼が止まる」リスクが大きくなります。
ダイエット中や健康を意識するなら「量・タイミング・組み合わせ」を工夫し、上手にお酒と付き合うことが大切です。
自分の体重と飲酒量に応じて分解時間を知り、無理のないライフスタイルに活かしてみてください。
AKIRAX流の一言：「アルコールは“時間泥棒”」😎
最後までお読みいただきありがとうございました！
また次回の記事でお会いしましょう！
AKIRAXでした！ありがとうございました！
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