皆さん！こんにちわ！ AKIRAXでございます！
今回は「🍺ダイエット中でもビールが飲みたい！ダイエットを無駄にしない太らず楽しむための5つのルール」です！
AKIRAXは絶賛ダイエット中です！10日間有酸素運動ダイエットを実行したり、２週間ダイエットに挑戦したりとホント ダイエットの事を考えています！
なからずChatGPTに聞いてから納得した上で実行しています！
🍃はじめに：ビール＝悪者じゃない！
「ダイエット中は禁酒しないとダメ？」
そう思って、ストレスを感じていませんか？
実は、ビール＝太るというのは飲み方次第なんです。
私自身、ダイエット中に「ビールが飲みたくてたまらない日」もありました。でも、ちょっとした工夫をするだけで、体重をキープしながら楽しめることが分かったんです。
この記事では、ダイエット中でも太らずビールを楽しむ5つのルールと、おすすめのおつまみ・翌日のリカバリー方法までまるっとご紹介します！
✅ルール①：飲む前に“仕込み”をする
ビールを飲む前にするべきこと、それは「先にたんぱく質と水分を摂る」こと。
えー！「喉が渇いて、渇いてしかなくなってからビールを飲みたい！」
分かります！お気持ち！
でも
今は
ダイエット中なのです！
例えば…
- 冷奴＋炭酸水1杯
- 枝豆＋白湯
- ゆで卵＋味噌汁
これだけで、空腹の暴飲・暴食を防ぐことができます。
さらに、食物繊維の多い野菜（きゅうり、大根、ピーマンなど）を先に食べておけば、アルコールや脂質の吸収もゆるやかに。
✅ルール②：ビールは「量を決めて飲む」
ビールは美味しい。でも、飲みすぎると代謝が止まり、脂肪をためやすくなります。
おすすめは👇
- 350ml缶なら1〜2本まで （う～足りるかな？）
- ゆっくり時間をかけて飲む（う～飲めるかな？）
- 「今日はここまで」と宣言する（う～出来るかな？）
冷蔵庫に3本入ってるとつい飲んでしまう…そんな人は、今日飲む分だけ冷やす工夫も◎
✅ルール③：おつまみは「満足感×低脂質」で攻める！
ビールに唐揚げやポテト…たまらないですが、ダイエット中は・・・
“ヘルシー系うまい”おつまみにシフトしましょう。
🏆ダイエット中のおすすめおつまみTOP5
| おつまみ | 理由 |
|---|---|
| 枝豆 | 高たんぱく・低脂質 |
| 鰹のたたき | 低糖質・高たんぱく |
| ピーマンとしめじの炒め物 | 食物繊維＋満足感 |
| 酒粕ディップ＋きゅうり | 脂肪吸収ブロック＋腸活 |
| 冷奴＋キムチ | 代謝アップ＋発酵パワー |
✅ルール④：夜遅く＆寝る前の飲酒はNG！
アルコールを摂ると、代謝・脂肪燃焼・睡眠の質すべてが下がります。
なので、ビールは「夜21時まで」に飲み終えるのが理想。
どうしても遅くなる場合は、1杯で切り上げて温かいスープや白湯をプラスしましょう。
✅ルール⑤：翌日リセットが“最強の防御”
飲んでしまった翌日は、プチリセットデイをつくりましょう！
飲んだっていいんだよ！
- 朝：白湯＋ストレッチ
- 昼：野菜たっぷり味噌汁＋たんぱく質（卵・豆腐）
- 夜：炭水化物少なめの軽めメニュー
- 有酸素運動（バイク・ウォーキングなど）を20〜30分
「飲んだから動く・整える」この流れが、体型維持には欠かせません。
🌟まとめ：ビールは“敵”じゃなく“味方”になれる！
🍺ビールを完全に我慢するより、「飲み方を工夫して楽しく続ける」方がダイエットは成功します。
心から楽しんで飲む1杯は、心の栄養にもなりますよね😊
ぜひ、今回ご紹介した5つのルールを参考にして、「ダイエットもビールも」両立させていきましょう！
💡おまけ：私が飲むときの最強ルーティン
- ビール：350ml×1本（辛口）・・・全然足りん・・・
- おつまみ：鰹のたたき＋ピーマン炒め＋冷奴
- 翌朝：白湯＋軽いストレッチ＋豆腐味噌汁
これだけで、翌日の体重も気にならなくなりました✨
でも・・・体重計に乗るのが怖い・・・。
まとめのまとめ！
今回の「🍺ダイエット中でもビールが飲みたい！ダイエットを無駄にしない太らず楽しむための5つのルール」は如何でしたでしょうか？
ダイエット中にビールを楽しむには、ちょっとした工夫がカギです。飲む前にたんぱく質や水分を補給し、空腹を防ぐことからスタート。
ビールは辛口を選び、量は350ml×1～2本までが理想的です。（厳しい！）
おつまみも、枝豆・鰹のたたき・ピーマン炒めなど、低脂質・高たんぱくなものを選ぶと太りにくくなります。
また、夜遅くの飲酒は代謝や睡眠に悪影響を及ぼすため、21時までに切り上げるのがおすすめ。
飲んだ翌日は、軽めの食事と有酸素運動でリセットすれば、体重をキープしやすくなります。
ビールを我慢せず、上手に付き合うことでストレスなくダイエットを継続できます。大切なのは「飲み方を変える」こと。
楽しく、美味しく、健康的に――自分に合ったスタイルで、ビールとダイエットの両立を目指しましょう！
今回も最後までお読みいただきありがとうございました。
絶賛ダイエット中のAKIRAXでした！ありがとうございました。
また次回の記事でお会いしましょう！
ダイエット中の諸君！我慢するな！！！！！楽しもう！
追記
ビール350mlを4本（約560kcal前後）飲んでしまいました・・・・・・。
どうしたらよいですか？
ビール350mlを4本（約560kcal前後）飲んだ場合でも、適切に対策すればリカバリー可能です。焦らず、以下のポイントで調整していきましょう👇
✅ 本日のビール飲酒後の状況
- ビール350ml×4本 ≒ 約560〜600kcal
- 糖質：およそ40〜50g（銘柄により前後）
- 利尿作用による脱水・むくみ
- アルコールによる肝臓疲労、脂肪燃焼の一時停止
✅ 明日からの【3つのリセット対策】
① 水分補給＋カリウムでむくみ排出
- 起床後すぐ：常温の水をコップ1〜2杯
- 食事：きゅうり、トマト、バナナ、豆腐、味噌汁（しじみ・わかめ）など
- 白湯・ノンカフェインのお茶（ルイボス・黒豆茶など）も◎
② 軽い運動で代謝回復＆排出促進
- 翌朝のウォーキング（30分）
- ヨガ・ストレッチでもOK
- 汗をかくことより、「体をゆっくり目覚めさせる」ことが重要です
③ 1〜2食分を“調整食”にする
- 糖質少なめ＋高たんぱく＋野菜中心
- 例：
- 朝：野菜スープ＋ゆで卵
- 昼：豆腐サラダ＋雑穀米小盛り
- 夜：魚の塩焼き＋きのこ炒め＋味噌汁
✅ NG行動
- 朝から断食・極端な食事制限 → リバウンドを招く
- 夜遅くの食事・お菓子 → さらに脂肪蓄積を促進
- カフェイン過多 → さらに脱水を悪化させる可能性
✅ モチベーション回復法
- 「ビールを楽しんだ分、明日からまた整えよう」と肯定的に受け止める
- 体重計に乗るのは翌々日がベター（当日は水分・腸内容物で+1kg前後出やすい）
了解です！明日からまた仕切り直しで頑張ります！ありがとうございました！
コメント