旅の楽しみといえばグルメ。でも、帰ってきたら体重が＋2kg…そんな経験、ありませんか？
実は「飛行機に乗る」「旅先で過ごす」この2つの行動には、“痩せる習慣”を作るチャンスが潜んでいます。
ANAやJALのマイルアプリを使えば、「歩く」「整う」「動く」＝マイルが貯まる。
つまり、“マイルダイエット”とは、旅の動きをそのまま健康に変える方法。
今回は、**機内・ホテル・旅先別にできる「痩せ習慣」**を科学的に紹介します。
🧩第1章：気圧と代謝の関係 ― 飛行機でカロリーが消費される理由
🧠 飛行機でカロリーが消費される理由（科学的メカニズム）
| 要因 | 体への影響 | カロリー消費の仕組み |
|---|---|---|
| ✈️ 気圧の低下 | 酸素濃度が約75％まで減少 | 体が酸素を取り込もうと心拍数UP（軽い有酸素反応） |
| 💨 乾燥（湿度20％前後） | 水分を失いやすく代謝促進 | 水分代謝・体温維持のためエネルギー消費 |
| 🪑 長時間座位 | 血流低下→心拍補正 | 下半身の微小筋肉運動によるエネルギー微消費 |
| 🌡 機内温度（やや低め） | 体温維持反応 | 恒常性維持で少量の熱産生あり |
💡平均的な消費量の目安
・短距離（1〜2時間）：約40〜60kcal
・中距離（4〜6時間）：約120kcal
・長距離（10時間以上）：約200kcal前後
🚫 機内で「やってはいけないこと」５選（代謝DOWN・むくみ・太りやすい行動）
❌ ① 水を飲まない（最悪のNG）
乾燥した機内では体内の水分がどんどん抜けます。
代謝が落ち、血液もドロドロ化 → 脂肪燃焼が止まります。
👉 目安：1時間にコップ1杯（150〜200ml）を少しずつ。
❌ ② アルコール・ジュースを飲みすぎる
アルコールは利尿作用＋脱水＋血糖上昇でダイエットに逆効果。
糖分入りジュースもインスリン急上昇を招きます。
👉 飲むならスパークリングウォーター or トマトジュースを少量。
❌ ③ 座りっぱなし（足のむくみ・代謝停止）
6時間以上のフライトでエコノミー症候群リスクも。
特に足首〜ふくらはぎの血流停滞が代謝を止めます。
👉 1時間に1度は席を立つ or 足首回し10回×3セット。
❌ ④ 機内食を完食＋間食
機内食は高塩分・高脂質が多く、代謝低下中の体には重い。
👉 メイン半分・サラダ多め・パンを残すくらいが理想。
❌ ⑤ 寝すぎ・寝なさすぎ
寝すぎると筋肉が動かず代謝DOWN。寝不足はコルチゾール上昇で太りやすく。
👉 理想：2〜3時間仮眠＋残りは軽い読書・ストレッチ。
✅ “マイル式フライトダイエット”の黄金ルール（安全で確実）
| タイミング | 行動 | 効果 |
|---|---|---|
| 離陸前 | 水200ml・軽ストレッチ | 血流促進・代謝準備 |
| 飛行中 | 1時間ごとに水＋足首運動 | むくみ防止・代謝維持 |
| 着陸後 | 歩行20分＋深呼吸 | 脂肪燃焼・酸素リセット |
| 滞在中 | 7,000〜10,000歩/日 | マイル＋消費カロリーUP |
機内って“密室ジム”なんだよ。ただし、動かない人には「代謝OFFルーム」に変わる。水を飲む、足を動かす、それだけで体はちゃんと応えてくれる。
飛行機で痩せるか太るかは、“意識”じゃなく“習慣”の問題。
🧘♀️第2章：機内でできる「静かな運動」BEST3
フライト中の数時間を“ストレッチタイム”に変えるだけで、
むくみ防止・血流改善・代謝維持ができます。
① 足首クルクル回し（10回×3セット）
② ふくらはぎポンピング（かかと上下運動）
③ 肩甲骨リリース（背もたれを使って伸ばす）
💡マイル式応用法：
ANA PocketやJAL Wellnessアプリは、到着後の歩数を自動加算してくれるので、
「着陸→歩く→マイル＆脂肪燃焼」というW報酬が生まれます。
🏨第3章：ホテルでの“体リセット”メソッド
旅先ホテルの時間こそ、体調を整えるベストタイミング。
最近では「快眠ルーム」や「ウェルネスステイ」など、
“健康を再起動する宿泊プラン”が増えています。
🔹おすすめルーチン
- 朝：軽いストレッチ＋白湯
- 昼：観光ウォークで7,000歩
- 夜：湯船20分→スマホOFF→23時就寝
💡ANAインターコンチネンタル別府やウェスティンホテル東京では、
「快眠＋温泉＋栄養バランス朝食」のトリプルセットで、
実際に滞在中−1kg達成の口コミも。
🌍第4章：旅先でマイルを“脂肪に変える”ウォーク設計
マイルダイエットの本質は、「行動を数値化して可視化する」こと。
ANA PocketやJAL Wellnessで歩数をマイル化すれば、
旅そのものが“ボディメイク記録”になります。
💡おすすめルート例：
| 都市 | 目標歩数 | 消費カロリー | マイル目安 |
|---|---|---|---|
| 京都・祇園散歩 | 9,000歩 | 約350kcal | 約25マイル |
| バンコク・寺院巡り | 12,000歩 | 約480kcal | 約40マイル |
| 沖縄・ビーチ散歩 | 8,000歩 | 約300kcal | 約20マイル |
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🩵第5章：旅を習慣化する“マイルダイエットメソッド”
1️⃣ 「飛ぶ前に水を飲む」＝代謝ON
2️⃣ 「飛行中に動く」＝血流維持
3️⃣ 「到着後に歩く」＝脂肪燃焼
4️⃣ 「ホテルで整う」＝回復
5️⃣ 「マイルが貯まる」＝ご褒美
この循環を繰り返せば、旅行のたびに体がリセットされていきます。
“旅が太る原因”ではなく、“旅が痩せる習慣”に変わるのです。
❓FAQ
Q1. 機内で何を飲むのがベスト？
A. 常温の水か炭酸水。甘いジュースやアルコールは代謝を下げます。
Q2. 機内食は食べても大丈夫？
A. メインを半分にして、サラダ・スープ中心でOK。
Q3. フライト後のおすすめ運動は？
A. 到着後3時間以内の“15分ウォーク”が理想的です。
Q4. ANA PocketとJAL Wellness、どっちがダイエット向き？
A. 日常の動き重視ならANA、睡眠・美容重視ならJALが◎
Q5. 海外旅行でも使える？
A. どちらもGPS連動型なので、海外でもマイルが貯まります。
まとめ
旅と健康は、本来つながっているもの。
“飛行機で痩せる”というのは比喩ではなく、科学的にも、心理的にも理にかなった習慣なのです。
移動を「運動」に、滞在を「整う時間」に変えるだけで、マイルも体も貯まっていく。
次のフライトから、あなたの旅は“ウェルネスフライト”へ。
ダイエットって我慢の連続だけど、マイル式は逆。動けば得をする“快感ループ”が作れる。結局、体と財布はどちらも“循環”でできてる。
旅のマイルで痩せるのは、まさに人生のリワードシステムだ。
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